2 przerwy w

[...] - pompki z wąskim rozstawem rąk 10,8,6 plecy - podciąganie na drążku nachwytem z nogami na krześle 10,8,6 biceps - uginanie ramion z baniakami z wodą 10,8,6 nogi - przysiady 30,25,20 brzuch - brzuszki na ławeczce 30,30,30 przerwy między seriami klatka, plecy, nogi - 90s barki, triceps, biceps, brzuch - 60s przerwy między ćwiczeniami 2-3 min

Mam nowy problem. Tak jak Kejt mi poradziła, truchtam co 2. dzień ( obecnie jakieś 2400 m przez 15 minut ) i staram się ten dystans wydłużać aby dojść do 30 minut bez przerwy. Jednak od października znowu zaczynają się studia. Na uczelnię w 1 stronę mam ok. 2100 m ( po drodze 3 razy światła ). Zastanawiam się więc czy nie biegać w drodze [...]

[...] przodu 4serie X 8 - 10 powt. Zginanie ramion hantle suplinacja wzdłuż klatki 3serie X 8 - 12 powt. Podciąganie nóg do klatki leząc 3serie X do 15 powt. Długość przerwy między seriami to 2min przy wykonywaniu ćwiczeń wielostawowych oraz 1min przy ćwiczeniach jednostawowych lub wyciągach. Dni treningowe: I dzień - Poniedziałek II [...]

[...] sobie rozłożenie posiłków w dni treningowe popołudniu w następujący sposób: śniadanie 7;00 posiłek 2 10;30 posiłek 3 przed treningowy godzina 14;25 ew 13;30 tak mam przerwy w szkole potreningowy 30 minut po treningu ok 17 5 posiłek o godzinie 19;00. Czy jest to dobry rozkład posiłków? Czy w dni nietreningowe zamiast posiłków przed i po [...]

Witam Was. Mam 25 lat. Przez kilka miesięcy ładowałem na masę włącznie z 2 cyklami po 6 tygodni na kreatynie ( 6 tygodni przerwy pomiędzy nimi ). W trakcie przerwy brałem AAKG ( pozostałe suple to białko + bcaa ) . Mam 181 cm wzrostu. Przed rozpoczęciem cyklu na masę ważyłem 81kg. Teraz ważę 93 kg i rozpoczynam redukcję. Nie będę się rozpisywał o [...]

[...] daje z siebie wszystko na każdym treningu wiem że moze to jest błąd ponieważ czytałem że po treningu mocnym musi być słabszy. Ćwicze codziennie od poniedziałku do piatku przerwy mam w sobote i niedziele.Moj plan to Poniedziałk klata i biceps [...]

[...] ale robiłem to z przerwami. Np. najdłużej (bo ponad rok)chodziłem na siłownię w liceum i wtedy też najlepiej wyglądałem. Aktualnie ćwiczę już od początku roku (2 miesiące przerwy - wrzesień i prawie cały październik). Od maja br. zacząłem dbać o dietę, natomiast od końca października biorę 2 odżywki: aminokwasy Xtreme BCAA 5000 firmy FA oraz [...]

Witam, jestem bywalcem siłowni od kilku lat lecz niestety odbywa się to na zasadzie 3 miesięcy trening, 3 miesięcy przerwy. (praca-siła wyższa) teraz udało mi się już ćwiczyć świadomie i bez przerwy od 6 miesięcy. Teraz ćwiczę typowym splitem. Z racji ograniczonego czasu chcę wrócić do FBW. Jeżeli chodzi o dietę to jem co popadnie starając się [...]

[...] zanadto z siły oraz nie przybierając na wadze. O ile oczywiście tak się da, bo może takie rzeczy tylko w Erze ;) Uściślając (po kolei): 1. Jak lepiej się regenerować? Dłuższe przerwy/rzadsze trenigni? Jeszcze coś innego? 2. W jaki sposób poprawić "długodystansowość" mięśni nie tracąc za bardzo na sile? Z góry dzięki za odpowiedzi. Pozdrawiam.

Witam, mam 26 lat na siłownię chodzę mniej więcej od 1,5 roku, niestety praca wymusza niekiedy na mnie dłuższe przerwy w treningach - czyli standardowo co 2-3 miesiące mam niestety jakieś 3 tyg. przerwy - poza aktualną przerwą gdzie przez kontuzję nie było mnie już prawie 2 miesiące - tym razem planuję wrócić na siłownię na dobre i przyłożyć się [...]

[...] poligon /-)_ TAJNA BROŃ: wola walki i chęć przeżycia na granicy %-) CELE: -dotrwać do końca bez kontuzji -podciągnąć się, zrobić poprawnie K2E i deck squat 10x dobrze i bez przerwy, bo coś koślawo mi idzie }:-( -znacznie poprawić przysiad i MC -poprawić wrażliwość insulinową -wysmuklić się i przede wszystkim odtłuścić te moje bary @-) DANE: [...]

Dzień dobry, Zacznę może od krótkiego opisu. Miałem staż na siłowni myślę 3,5 roku, następnie jakieś 1,5 roku przerwy a przez kolejny rok ćwiczyłem sztuki walki. Jak wiadomo, przez okres przerwy jak i sztuk walk nie trzymałem za bardzo diety a podjeść lubię, więc przybyło mi parę kilogramów. Obecnie waże +/- 88kg, 175cm wzrostu, 25lat. Mój obecny [...]

[...] jak woda. Po prostu ćwicząc act nie zdążył bym dostatecznie szybko zmienić ciężaru (30-40 sec) chyba, że może tyle być albo zamiast przysiadu robić wykroki i wtedy na bica i na bary poszedł by ten sam ciężar. Z kolei w fbw te przerwy są większe...ale act myślę, że będzie dla mnie idealny tylko te przerwy sam już nie wiem Liczę na wasza pomoc

[...] noga wykręciła się i poczułam ból. Wizyta w szpitalu, prześwietlenie nie pokazało żadnego pęknięcia lub złamania kości tylko mocne stłuczenie stawu skokowego. Po tygodniu przerwy od treningów wróciłam do grania. Noga niby nie boli, ale przy strzelaniu zewnętrzną częścią stopy czuję przeszywający ból. Dwa dni temu na meczu sytuacja powtórzyła [...]

[...] kilka pytań odnośnie mojego treningu, żywienia oraz kilku innych rzeczy. Na początek informacje o mnie Wiek : 23 Waga : 87 Wzrost : 189 Staż treningowy: rok, dwa miesiące przerwy Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): brak, poza aerobami na siłowni Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry, [...]

[...] 2x 10, 8 powtórzeń Podciąganie 2x max Szrugsy 4x 12,10,10,8 unoszenie sztangielek stojąc 3x 12-15 powtórzeń* unoszenie sztangielki na kolanie 3x 12-15 powtórzeń* * minuta przerwy między seriami. Piątek Barki, Nogi, Łydki Wyciskanie żołnierskie 5x5 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x 10,8 powtórzeń Unoszenie sztangi przed siebie 2x 10, 8 [...]

Witam. Od jakiś 10 lat, mniej lub więcej mam do czynienia z siłownią i ćwiczeniami siłowymi, jestem aktywny fizycznie. Po niecałym roku przerwy od typowych ćwiczeń, tj. od początku roku, z braku cholernego czasu na coś bardziej efektywnego, wykonuję w domu pompki oraz podciągnięcia na drążku, według planów "100 pompek" oraz "50 pullups"- nic [...]

[...] na koniec mikrocyklu fakt że np przy cwiczeniach na plecy zmeczy mi sie biceps? (jak ustalić maxa na biceps wiedząc ze bedzie zmeczony po pleckach?) 2) czy jest sens robic przerwy miedzy seriami tak ze: 1 minuta przy 15-stkach, 2 przy 10-tkach, 3 przy 5-tkach? czy przerwy mają przy HST jakies znaczenie? bo jesli nie to na ch... te wszystkie [...]

[...] (ok. 20.00-22.00) Trening: Na brzuch robię codziennie szóstkę weidera według schematu. W poniedziałek, środę i sobotę: - 30 przysiadów powtarzane aż do totalnego zmęczenia, przerwy pomiędzy seriami 1 min. - 10 pompek (max potrafię zrobić 13) powtarzane aż do totalnego zmęczenia, przerwy pomiędzy seriami 1 min. W domu nie mam żadnego sprzętu, nie [...]

[...] kompleksowe (link) http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=ezHlByHZwXA Do tego interwały na bieżni. Ćwiczenia na worku kondycyjne (3 minuty worek, minuta przerwy tak kilka serii z różnymi ciosami) Ćwiczenia szybkościowe (10 sekund praca 50 sekund przerwy) skakanka, bieg bokserski ze zrywami. itd Oczywiście kondycja w inny [...]